La respiration ventrale 

La respiration est un excellent moyen de se reconnecter à son corps et d’apaiser le mental car elle invite à vivre le moment présent. 

Les bienfaits de la respiration ventrale

Je vous invite à tester la respiration ventrale, appelée aussi respiration abdominale ou respiration diaphragmatique. Elle demande la participation active du diaphragme, principal muscle de la respiration.

C’est la respiration antistress par excellence car elle favorise le relâchement, la détente physique et mentale. C’est aussi la respiration naturelle des nourrissons, que nous avons tendance à oublier en grandissant, surtout quand nous sommes envahis par le stress et les émotions, qui ont pour effet de bloquer le diaphragme.

Les bienfaits de cette respiration sont nombreux, parmi lesquels :

• action sur le système nerveux en diminuant stress et angoisses
• Meilleure oxygénation du sang et meilleure élimination du gaz carbonique
• amélioration du retour veineux, ce qui facilite le travail du cœur
• aide à la régulation du rythme cardiaque
• Massage interne des organes du système digestif, ce qui en facilite le fonctionnement 

En pratique

Elle est très facile à mettre en œuvre !

Position de départ : assis le dos droit ou allongé, fermez les yeux, posez une main sur le ventre (étape accessoire avec un peu de pratique) et détendez-vous au maximum en relâchant les tensions dans les trapèzes.

• A l’inspiration, le ventre se gonfle sous l’effet de la contraction du diaphragme qui pousse les viscères vers le bas
• A l’expiration, le ventre s’aplatit ; le diaphragme se relâche et reprend sa position initiale (haute)

Prenez votre temps ; le principe est d’augmenter l’amplitude respiratoire pour que l’ensemble des poumons soit rempli d’air. Vous pouvez inclure des pauses de quelques secondes en poumons pleins et en poumons vides.

Respirez le plus possible par le nez, au moins pour l’inspiration. En passant dans les fosses nasales, l’air subit un traitement et est donc de meilleure qualité pour les poumons : il est débarrassé des poussières, humidifié et réchauffé. En passant par la bouche, l’air échappe à ce traitement.

Pendant l’exercice, focalisez votre attention sur votre respiration. Par exemple, sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle ou sur la température de l’air, frais à l’inspiration et légèrement plus chaud à l’expiration.

La durée et la fréquence de cet exercice sont à adapter en fonction de vos envies. L’avantage est que vous pouvez la pratiquer quand vous le souhaitez.

Pensez-y notamment :

• au coucher pour favoriser l'endormissement
• en cas de réveil nocturne pour vous rendormir
• au réveil pour commencer la journée sereinement
• après une contrariété qui vous aura fait monter en pression
• lors d’une journée stressante, faites quelques respirations profondes toutes les 2h ; vous gagnerez en efficacité et en concentration

Quelques minutes de pratique suffisent pour se sentir mieux. Plus vous pratiquerez cet exercice, plus vous respirerez naturellement avec votre diaphragme sans même y penser.